Diet Sehat Alami - Perhatikan yang ini

Diet sehat alami – Unsur unsur penting yang perlu diperhatikan saat berdiet

Diet sehat alami, bukan berarti sembarang diet, mengurangi makan dan berat badan turun and then selesai… Dalam diet juga perlu diperhatikan masalah gizi, jangan sampai berat badan turun tapi malah berbuntut  kurang gizi yang akhirnya memang tubuh kurus tetapi penampilan menjadi kuyu, kurang segar, pucat dan malah terkesan lebih tua dari umur yang sebenarnya.

So, unsur unsur apa saja yang perlu diperhatikan saat kita menjalani diet yang tergolong diet sehat alami . yuk simak

5 Unsur penting dalam diet sehat alami 

Pertama ; Vitamin B6

Vitamin B6 berfungsi untuk membantu penyerapan dan metabolisme protein dan  lemak serta membantu dalam pembentukan sel sel darah merah. Vitamin ini juga bersifat mudah teroksidasi dan mudah larut dalam air panas.

• Sumber vitamin B6: alpukat,pisang, bayam, biji bijian, ikan, hati, daging, unggas, kacang kacangan dan kentang
• Yang disarankan bagi yang sedang berdiet:  Beras pecah kulit, ikan bakar, sayur bening dan sambal

Kedua: Kalsium

Kalsium sangat berperan dalam pembentukan gigi dan tulang. Selain itu juga kalsium berperan dalam proses pembentukan darah, proses berfungsinya sel sel saraf dan otot. Hanya saja kemampuan penyerapan kalsium ini semakin berkurang seiring dengan pertambahan usia. Kekurangan kalsium ini dapat berakibat osteoporosis atau tulang keropos dan osteomalasia (tulang menjadi lunak)

• Sumber kalsium: Susu berikut produk olahannya (mentega, keju, yoghurt), telur, sayur sayuran berwarna hijau, ikan sarden dan haring
• Yang disarankan bagi yang sedang berdiet: Ikan pepes, sanden dimasak ala kalengan, sayur sayuran hijau. Bisa juga daun singkong yang dibumbu tanpa santan

Ketiga: Zat Besi

Zat besi adalah bagian dari hemoglobin, dimana hemoglobin ini merupakan senyawa dari besi, porphyrin dan globin

• Sumber zat besi: Biji bijian, hati, daging berwarna merah, ikan berwarna merah, kangkung
• Yang disarankan bagi yang menjalankan diet: Beras pecah kulit, sate daging/hati, kangkung rebus dimakan dengan sambal

Keempat: Seng (zinc)

Mineral ini sangat dibutuhkan untuk membantu penyembuhan luka.

• Sumber seng: Aneka kerang, udang, kepiting, hati, telur, biji bijian. Khusus untuk biji bijian selain mengandung seng juga mengandung phytate yang sangat membantu memudahkan penyerapan seng ke dalam tubuh.
• Yang disarankan bagi yang sedang  berdiet: Olahan kerang, olahan wortel (bisa juga gado gado dengan penggunaan kacang tanah yang tidak banyak)

5. Air

Air sangat diperlukan oleh tubuh. Sebagaimana diketahui bahwa tubuh kita kurang lebih 60 % terdiri atas air. Air juga sangat penting untuk mengatur suhu tubuh, menjadi pelarut bagi makanan juga merupakan pelarut bagi racun tubuh agar dapat dikeluarkan oleh tubuh

Dianjurkan untuk minum air putih minimal 6 – 8 gelas perhari

Dibawah ini adalah daftar aktivitas tubuh dan jumlah kalori yang dbakar (per Kg/jam)

Sumber dari berbagai artikel kesehatan

Tabel Aktivitas dan pembakaran kalori/kg/jam - patokan umum

AKTIVITAS	Kalori/ kg/jam
Membereskan tempat tidur.............	3.0
Naik Sepeda ……………………...	2.5
Menari…………………………….	3.8
Mencuci piring………………........	2.0
Ganti Pakaian…………………......	0.7
Menyetir mobil……………….......	0.9
Makan ……………………………	0.4
Mencuci piring ……………….......	2.0
Makan …………………………....	0.4
Gerak badan sangat ringan......	0.9
Gerak badan ringan……….............	1.4
Gerak badan sedang………....	3.1
Gerak badan berat …………..........	5.4
Gerak badan sangat berat.......	7.6
Menyetrika......................................	1.0
Mencuci pakaian............................	1.3
Tidur..............................................	0.1
Menyiangi sayuran.........................	0.6
Menulis...........................................	0.4
Membaca keras.......................	0.4
Mendayung.....................................	9.8
Berlari.............................................	7.0
Menjahit dengan tangan............	0.4
Menjahit dengan mesin............	0.4
Menyanyi keras.........................	0.8
Duduk diam....................................	0.4
Berdiri tegak...................................	0.4
Berdiri santai...................................	0.5
Menyapu.........................................	1.4
Berenang  ......................................	7.9
Bermain tenis.................................	5.0
Mengetik cepat...............................	1.0
Jalan kaki  ...........................	2.0
Jalan kaki cepat ..............	8.3

Cara menggunakan daftar di atas

Misalkan berat badan anda 50 Kg, anda berenang selama 1 jam, pembakaran kalori anda sebesar 50 x 7.9 kalori atau sebesar 395 kalori.

Semoga tulisan ini bermanfaat

Sumber data : Rangkuman dari berbagai artikel kesehatan

Yuk simak artikel lainnya

• Periksa dan kenali gejala tertentu pada payudara anda
• Merawat payudara
• Cara praktis merawat kecantikan kaki